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彻底颠覆认知：这么锻炼3分钟等于健身房3小时

2016-10-11 22:21:00 来源: 互联网

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工作压力大、没有时间锻炼，运动健康成为现代人最关心的话题之一。但有人发现，无论自己怎么运动都无法瘦下来，这到底是为什么呢？

最近，BBC于2014年拍摄的一部纪录片《锻炼的真相》再次引起网友热议，重新在朋友圈、微博热传，有人看完才发现，原来之前自己的运动方法都错了。

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题，比如：“为什么你天天跑步，经常运动就是瘦不下来？”

为了方便大家了解，还有网友将视频制作成了图文，没有看过的同学一定要看一下。

总结如下：

1、慢跑、快走等低强度的运动，虽然对健康有益，但其能量消耗却很低，低的令人发指。

2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体健康问题也许比胖子更为严重。

3、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

举个例子：

Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练（共计三分钟）。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原存储，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。

更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

最不好的消息：

平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。你连续坐着的时间千万不能超过一个小时，久坐是最常见的健康杀手。

责任编辑：mooreelite

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